Как сделать ножки подтянутыми: 8 советов, на которые стоит обратить внимание.

Стройные красивые ноги – мечта любой женщины, независимо от возраста и социального положения. Они - одна из самых привлекательных частей женского тела. Но ежедневно наши ноги выдерживают большие нагрузки: сидячий образ жизни, различные хлопоты и неправильное питание накладывают свой отпечаток.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира во всём организме приближается к 18%! Потому что  жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто примите этот факт и перестаньте надеяться на чудо.

Очень  важно заботиться не только о красоте ног и эстетической стороне вопроса, но их об их здоровье: только регулярный уход поможет предупредить появление целлюлита, растяжек, варикозного расширения вен, дряблости кожи и лишнего веса в этой области.

Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги.

Необходимость правильного питания.

Если вы хотите сделать ноги стройными и красивыми, важно начать с правильного питания.

1. Избегайте вредных жиров.  Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира. Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому старайтесь есть только варёные, тушёные, запечённые в духовке или на гриле продукты.

2. Употребляйте правильные (омега, моно- и полиненасыщенные) жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму.

3. Исключите майонез, соусы и прочие заправки. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести ваши усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезе содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

4. Уменьшайте  употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавьте натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Употребляйте больше  листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до  500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

6. Употребляйте клетчатку.  Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Замените вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замените их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

8. Употребляйте медленные углеводы. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребляйте постный белок. Откажитесь от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день вы должны съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

10. Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.

11. Следите за калорийностью и режимом питания. Питайтесь  в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если вам нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

12. Употребляйте вашу норму воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайтесь  нормы 1,5-2 литра в день. Если вы ведете активный образ жизни, то можете  увеличить это количество до 2,5 литров.

Помните о необходимости физических упражнений.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, необходимы адекватные регулярные физические нагрузки.

Существует много упражнений для ног, которые помогают сделать ножки красивыми. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал, задумайтесь о беге,  интенсивных  пеших прогулках, подъеме и спуске по лестнице, езде на велосипеде, гимнастике, йоге, плавании. Очень важно выбрать упражнения и тренировки, которые подходят для ваших ног.

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаете вы или занимаетесь силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как вы покинули зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не накачанными, как думают многие.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности.

Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Упражнения на растяжку – еще один способ получить красивые ножки. Они помогают расслабить напряженные мышцы. У большинства женщин сводит ноги судорогой, потому что они начинают делать упражнения, не разогревшись. Растяжка – это важный шаг на пути к красоте и метод профилактики варикоза!

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки уделите 5-10 минут растяжке.

Но часто вся мышечная красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных процедур в достижении стройности ног явно не обойтись.

Как победить целлюлит?

«Апельсиновая корка», или целлюлит, — одна из самых распространенных проблем, которая доставляет неудобство и разочарование многим женщинам. Чаще всего он появляется на передней и задней поверхности бедер, ягодицах и над коленями.

Со временем проявление целлюлита может стать довольно явным и от него будет сложнее избавиться, а потому стоит предпринимать своевременные профилактические меры.

Каждый день в течение 5 минут осуществляйте массаж проблемных зон с маслом в направлении снизу вверх, делая поступательные круговые движения.

Антицеллюлитный массаж просто необходим всем, кто хочет решить вопрос с целлюлитом на ногах быстро. Массаж направлен на разрушение жировых клеток, которые и формируют целлюлит на ногах. Технология проста - разогревающий эффект при массаже усиливает приток крови к проблемным участкам на ногах, «запуская» обменные процессы, что приводит к сгоранию жира.

В салонах красоты одним из самых эффективных вариантов устранения целлюлита на ногах считается процедура Stratosphere, которая включает в себя на методики компрессии и вибрации.

При создании аппарата Stratosphere (Стратосфера) учтены последние разработки в области аппаратного эстетического массажа. Сама процедура неинвазивна и физиологична. Не требуется специальный костюм, массаж делается с использованием небольшого количества масла. Следуя по лимфодренажным линиям, массажист передвигает по телу клиента цилиндр-манипулу. Манипула с 10 рядами симметрично расположенных мини-сфер из медицинского силикона создает выверенное синусоидальное воздействие. При этом давление на кожу строго дозированно и обуславливается весом манипулы. Технология Stratosphere обеспечивает наиболее тесный контакт с кожей, что дает возможность эффективной проработки тех слоев, которые редко поддаются физическим нагрузкам или диетам.

 

Растяжки? Забудьте о них!

Растяжки, или стрии, на коже ног появляются при резкой перемене в весе и при потере кожей эластичности.

Для того чтобы навсегда забыть о таком неприятном явлении как растяжки, важно глубоко увлажнять и питать кожу, проводя массаж ног с использованием натуральных средств, таких как миндальное масло, масло карите, аргановое масло, масло мускусной розы.

Эти масла можно наносить на влажную кожу ног после принятия душа или ванны. Делайте массаж проблемных зон, чтобы масло лучше впиталось через раскрытые поры.

Помимо этого, поддерживать кожу ног подтянутой и гладкой вам поможет вода и гидротерапия:

- не забывайте о контрастном душе, заканчивайте каждый сеанс гигиены прохладным душем;

- летом больше ходите босиком по воде и пляжу;

- приготовьте две емкости: с тёплой и холодной водой. Сначала поместите ноги в тёпую воду, затем в холодную, поменяйте очередность несколько раз. Заканчивать процедуру нужно всегда тёплой водой.

В свою очередь, аппаратный массаж Stratosphere оказывает механическое контролируемое воздействие на все слои кожи. При этом не возникает растяжения или повреждения кожи и подкожных слоев.

Очищение скрабом.

Если вы хотите иметь красивые ноги, вы должны поработать над кожей. Необходимо, как можно чаще, очищать кожу ног скрабом. Для этого следует использовать только качественные средства. Пилинг помогает удалить мертвые клетки кожи, делает ее гладкой и мягкой. В дополнение, он делает кожу ног сияющей.

В процессе сеанса антицеллюлитного массажа Stratosphere оказывается механическое воздействие на фиброзные образования из соединительной ткани, температура массируемых участков повышается, происходит лёгкий пилинг кожи.

Что делать при варикозе?

Варикозное расширение вен появляется при нарушении кровообращения в ногах. Для того чтобы предупредить развитие проблемы, используйте контрастный душ. Он поможет активизировать кровообращение и повысит тонус вен.

Также флебологи рекомендуют применять после водных процедур антиварикозные гели и кремы.

Лимфодренажный массаж – ещё одно эффективное средство, улучшающее состояние ног при варикозном расширении вен. Вибрация - одна из методик, применяемых в процедуре Stratosphere, которая оказывает тот самый лимфодренажный эффект. Массаж, проводимый опытным специалистом, устраняет застой лимфы, выводит токсины, повышает тонус вен, улучшает  самочувствие.

Использование комплексных методов лечения варикоза на первичной стадии, существенно облегчит состояние и предотвратит развитие заболевания.

Макияж ног.

Необходимо сделать ножки красивыми очень-очень срочно? Вы когда-нибудь слышали о макияже ног? Макияж для ног – это один из самых лучших способов скрыть все пятнышки и недостатки на ногах, и, как результат – ваши ноги выглядят гладкими. В таких целях подойдет специальный распылитель. Просто нанесите его на ножки, оденьте свое лучшее платье и отправляйтесь на вечеринку!

Загар.

Загорелые ноги выглядят гораздо стройнее. Разве вы не согласны? Существуют различные оттенки загара в соответствии с оттенками кожи. Просто нанесите любой лосьон или спрей для автозагара на ножки, и получите довольно соблазнительный образ. Вы также можете нанести средство для блеска ног, чтобы придать им ошеломляющий эффект. Если вы хотите надеть короткое платье на вечеринку, не забывайте о мерцании!

Заказать консультацию
!

Запишись на бесплатный ТЕСТ-ДРАЙВ аппарата

Оставить заявку

х
Закрыть X

Обратный звонок